杠铃划船后肱三头很累红姐心水论坛

时间:2019-10-09

  我的肱三头很强,练卧推等动作练出来的,背部较弱,杠铃划船等其他一切练背的练完后第二天背都不会有一点感觉(其他都有)。今天单做背,大重量杠铃划船,首先吃不消的是肱三头,不知...

  我的肱三头很强,练卧推等动作练出来的,背部较弱,杠铃划船等其他一切练背的练完后第二天背都不会有一点感觉(其他都有)。今天单做背,大重量杠铃划船,首先吃不消的是肱三头,不知道原因是什么

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  展开全部当训练参与肌肉疲劳大于目标肌肉,首先想到的就是动作不规范,当然还有原因就是每个人易参与肌肉不同,例如我是斜方肌很容易参与。

  1、 用杠铃划船练背,最好是能将身体弯成与地面平行,如果腰椎不好,那么我们只能以保护身体为主,那弯曲45度也勉强可以。

  2、我们知道宽距对背阔肌的下部刺激明显,是增大背阔肌的主要握距。(当然划船是主要增加厚度的。)

  3、将背部展开,体会背阔肌的拉伸,可以先采取小重量体会动作,标准后在加重,加强意念。

  4、肱三头肌是管小臂外展(离开大臂),而划船动作主要是手臂的 提拉,在这过程中是几乎不参与的,楼主可以详细说一下细节,好帮助分析。

  另外提一点,练背阔肌的最好动作时引体向上。追问引体向上的话最先疲惫的是肱二头,我之前用单臂提拉都做过,T型的那个往下拉的也还算标准,但是就是,每次背部第二天一点感觉都没有,最多是三角肌追答1、健美几乎所有动作都是挺胸收腹的,从锻炼目标肌肉上讲是的,从保护身体关节也是。

  2、用正手练引体向上二头肌参与很少,并且引体向上练背阔肌时,身体可以略向后靠(身体和平面可以不垂直)。

  建议做慢动作,感觉动作的那一部分背部受力明显,找到后,就做那一部分,比如半程、红姐心水论坛,13、14程。


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